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L아르기닌의 효능과 복용량 부작용
운동하시는 분들한테는 이제 필수로 자리 잡은 L아르기닌.
어떤 영양제나 그렇듯 L아르기닌도 효능과 부작용을 정확히 알고 적정 용량을 섭취하는게 중요합니다.
L아르기닌에는 어떤 효능이 있어서 이렇게 인기가 많은지,
어떤 분들은 피해야할지 얼만큼 복용해야할지 등 상세하게 알려 드리겠습니다.
제가 구매한 곳이나 더 자세한 정보는 본문 내 첨부한 링크를 참고하시기를 추천 드립니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 20가지 아미노산 중 하나로 준 필수 아미노산으로 분류하고 있습니다.
몸에서 합성되는 양이 극히 적은 편이어서 별도 섭취가 필요한 아미노산입니다.
아이들 성장에서 있어서 필수 요소로 일반인들보다는 운동선수들에게 더 알려져 있다가,
요즘은 일반인한테까지 인기가 확대되고 있습니다.
기본적으로 하는 역할은 단백질과 비슷합니다.
L아르기닌의 효능
1. 혈관 확장
아르기닌이 몸에 들어오면 혈관을 이완시키면서 혈관이 확장 됩니다.
혈관 확장으로 인해 혈압이 낮아지고 혈액순환이 좋아집니다.
그래서 생리활성화가 이루어지게 되는 겁니다.
이렇게 노폐물 제거 피로 회복 등의 효과가 있습니다.
2. 상처 회복 근육 재생
기본적으로 아미노산이 해주는 역할입니다.
이 기능 때문에 운동하시는 분들이 아르기닌을 즐겨 드시는 거죠.
요즘 운동때문에 젊은 분들이 많이 드시지만 나이가 들수록 더 많이 필요한 성분입니다.
3. 면역력 증강
코로나19로 면역력에 대한 관심이 높아졌죠.
아르기닌도 몸의 면역력을 키워주는데 역할을 합니다.
항산화와 항염증 작용을 함께 수행합니다.
4. 발기부전 개선
혈관을 확장해주기 때문에 기본적으로 발기부전 개선에 효과가 있습니다.
아연, 레시틴, 마카와 함께 복용하셨을 때 그 효과는 더욱 올라갑니다.
5. 피로개선
몸에 대사가 좋아지고 상처가 회복되어 전체적인 피로개선에 좋습니다.
약국에서 취급하는 아르기닌 앰플 등을 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
아르기닌 적정 복용량
아르기닌은 미국 FDA GRAS 등급으로 대체로 안전한 등급을 받고 있습니다.
크게 몸에 해로운 부분이 없는 믿고 먹을만한 것입니다.
부작용이 없다는 것은 아니니 부작용은 아래 내용을 참고해 주세요.
아르기닌의 복용 용량은 사람과 목적에 따라 다릅니다.
기본적으로는 1일 1g을 적정량으로 하고 있습니다.
혈압강화나 발기부전 개선 등이 목적이라면 3~6g까지 드시는게 좋습니다.
외국에서는 운동목적은 9g까지도 얘기하지만 막연히 믿지 마시고,
본인의 몸에 맞춰서 먹는게 좋습니다.
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아르기닌의 부작용
1. 헤르페스 유발
아르기닌을 헤르페스균이 좋아하기 때문에, 입주변 등에 헤르페스균이 자주 발생하거나 대상포진이 있는 분은 피하시는게 좋습니다.
2. 탈모
라이신 흡수가 좀 덜되서 영양부족으로 탈모가 발생한 경우가 있다고 합니다.
다만, 확실히 검증되지는 않았습니다.
아직 의사분들 사이에서도 의견이 분분하다고 합니다.
열심히 공부하신 약사분 중에는 탈모가 아니라 오히려 발모쪽에 작용이 가능할 수 있다고 합니다.
3. 위장장애
대부분의 영양제에서 나오는 현상입니다.
위장이 약하신분에게는 위장장애 가능성이 있습니다.
4. 저혈압
아르기닌이 혈관을 확장하여 혈압을 낮추기 때문에,
저혈압이신 분이 드시면 혈압이 더 낮아서 위험할 수 있습니다.
5. 천식, 알러지, 통풍 악화
아르기닌이 이것을 유발하지는 않지만, 기존에 천식 알러지 통풍 등이 있으시다면,
악화 될 수 있으니 의사와 상담 후에 드시길 권장 드립니다.