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골다공증 증상과 좋은 음식
골다공증 미리 예방합시다
골다공증으로 고생하시는 분들 많으실 겁니다. 본인이 아니더라도 배후자나 부모님 골다공증 때문에 걱정 많으시죠. 골다공증이란 정확히 무엇을 말하는지 그리고 골다공증 증상을 완화시키고 삶의 질을 높여줄 수 있는 음식을 알아보겠습니다.
골다공증 정의와 증상
우리 몸에 생길 수 있는 질병 중 뼈에 의해 고생을 가장 많이 하는 질병이 골다공증입니다. 골다공증은 뼈가 딱딱한 상태가 아니라 부석부석해지는 상태가 되는 것을 말합니다.
마치 사기그릇 같이 뼈의 강도가 약해져서 약간의 충격에도 뼈가 부러질 수 있는 상태가 되는 거죠. 50대 이상 여성의 35%에서 발생하며 남성은 7.5%가 발생합니다. 특히 여성은 생애 동안 골다공증성 염증을 겪을 확률이 59.5%라고 하니 절반 이상은 사는 동안 이 고통을 겪게 되는 것입니다.
남자는 23.8%이기 때문에 여성이 2배 이상 높은 수치를 보입니다. 이렇게 여성의 골다공증 발병 확률이 높은 이유로는 조기폐경, 급격한 다이어트, 칼슘 섭취 부족 등입니다. 공통 사항으로 흡연, 음주, 운동부족도 골다공증을 촉진시킬 수 있습니다.
골다공증의 위험성
골다공증을 가지고 계시면 작은 충격이나 넘어짐에도 뼈가 쉽게 부러집니다. 특히 노인분들은 넓적다리뼈가 부러질 경우 굉장히 위험할 수 있습니다.
넓적다리뼈 골절 후 1년 내 사망률이 여성은 17.3%, 남성은 22.6%로 매우 높으신 것을 알 수 있습니다. 뼈만 부러졌을 뿐인데 사망 이르다니 생각도 못하셨을 겁니다. 그만큼 골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 것뿐 아니라 이로 인해 사망까지 갈 수 있는 정말 주의해야 하는 질병입니다.
골다공증 기준 및 검사방법
골다공증은 병원에 가시면 골밀도 측정기계(DEXA)라는 장비를 통해서 측정하게 됩니다. 덱사를 통해 티스코어(T-scores)라는 골밀도를 나타내는 수치가 나오게 됩니다. 골밀도 수치에 따라
1~-1 사이로 나오면 정상
-1~-2.5 사이로 나오면 골감소증 (칼슘 섭취)
-2.5보다 높게 나오면 골다공증 (약물치료 필요)
이렇게 나누어집니다. 골다공증 예방을 위해서는 칼슘이나 비타민D를 잘 섭취해주시는 게 중요합니다. 비타민D에 대해서는 저의 예전 글을 참고해 주세요. 그리고 오늘은 약물은 제외하고 골다공증을 예방하거나 개선시켜줄 수 있는 음식을 알려 드리겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식은 주로 칼슘과 비타민D가 풍부한 물질입니다.
1. 연어
비타민D와 칼슘이 풍부하여 골격 형성에 도움을 주고 오메가 3 지방산인 EPA, DHA 다량 함유하고 있어서 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 줍니다. 비타민 A, E까지 있어서 노화 방지를 해주고 눈 건강에도 도움이 됩니다. 고연령 자분들께 필요한 모든 성분이 모아져 있는 음식입니다.
2. 미역
미역에는 칼슘과 철분이 다량 함유되어 있습니다. 골다공증과 비만이 함께 있을 경우 위험도가 높아지는데, 미역에 풍부한 식이섬유는 포만감을 줘고 저지방, 저열량 식품으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 뼈 건강과 체중조절을 함께 도와줄 수 있는 음식입니다.
3. 멸치
칼슘의 왕이라고 불리는 멸치는 말할 것도 없이 골다공증에 도움이 됩니다. 멸치에는 칼슘과 인이 다른 생선과 비교도 안 되게 듬뿍 함유되어 있습니다.
4. 두부
콩에 칼슘이 풍부하다는 것은 아는 분들은 아실 겁니다. 두부 한 모에 칼슘 700mg이 보통 들어가는데 이는 하루 칼슘 섭취 권장량의 2/3 수준으로 매우 높은 편입니다. 그리고 두부는 우리 일상의 다양한 요리에서 사용하기 편하니 가급적 많이 드시길 권합니다.
5. 바나나
바나나는 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 오전 식사나 간식으로 바나나를 섭취하시면 위의 음식들로 섭취된 칼슘이 원활히 흡수될 수 있습니다.
이상으로 골다공증에 대해 알아봤습니다. 영화 언브레이커블을 보셨다면 이 뼈가 약하다는 게 얼마나 힘든 일인지 보셨을 겁니다. 특히 어른들은 골절이 생기면 주로 수술을 하는 경우가 많은데, 노인분들에게 수술은 정말 위험하다는 것 많이 경험하셨을 겁니다. 일찍부터 관리하여 부모님과 자신 모두 건강할 수 있기를 바랍니다.