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여름 찌셔츠 꼭툭튀를 없애는 운동 방법
남자의 최대 고민 해결 방법
여름이 되면 찌셔츠 꼭툭튀로 고민하는 남자분들 많을 겁니다. 티셔츠 고를 때도 20수가 넘는 덥지만 두꺼운 티셔츠만 사게 되고 프린팅을 찾게 되기도 하죠. 사람에 따라서는 니플패치, 니플밴드 등에 의지해서 살아갑니다. 이제 그 고통에서 벗어나 찌셔츠, 꼭툭튀와 영원히 이별할 수 있는 운동을 알려 드리겠습니다. 아래를 참고하세요.
찌셔츠 꼭툭튀 원인
찌셔츠 꼭툭튀의 원인이 단순히 살이 쪄서라고 생각하시는 분들도 많을 겁니다. 하지만 막상 보면 마르신 분 중에도 찌셔츠가 되는 분들도 많으시죠. 타고난 분들도 많지만 대부분은 호르몬의 영향입니다. 심각하신 분들은 여성호르몬 분비로 인해 여성처럼 가슴의 유선조직이 증식되면서 발생하게 되죠. 단순 비만으로 지방이 축적되는 경우도 있습니다.
일명 여유증이라고 불리는 여성의 유방이 심한 부분은 수술이 가장 현실적인 대안일 수 있습니다. 하지만 대부분의 분들은 수술까지 할정도로 심하지 않고 티셔츠를 입었을 때만 안 튀어나오면 되는 수준을 희망하실 겁니다. 그럼 어떤 운동을 해야 찌셔츠, 꼭툭튀를 방지할 수 있을까요?
찌셔츠 꼭툭튀 해결법
매일 댄스 연습하는 박진영씨도 찌셔츠 사진이 종종 돌아다니기 때문에 단순히 살이 빠지는 것으로는 되지 않습니다. 답은 가슴 운동을 한다는 것입니다. 뻔하지만 어떤 가슴운동을 해야하는지가 가장 중요합니다. 가슴운동에는 윗가슴 운동 아랫 가슴 운동 등이 있습니다. 이 중에서 윗 가슴 운동을 하셔야 찌셔츠를 해결할 수 있습니다.
우리가 운동을 하지 않은 상태에서는 하우두유두 부분이 앞을 향해 있습니다. 그렇기 때문에 조금만 튀어나와도 티셔츠가 그대로 찌셔츠가 되어 버리죠. 하지만 운동을 하신 분들의 사진을 보면 하우두유두가 아래를 향해 있는 것을 볼 수 있습니다. 이 분들의 사진을 자세히 보면 윗 가슴이 부풀어 오르면서 하우두유두가 자연스럽게 아래를 향하게 됩니다.
티셔츠를 입었을 때도 위치가 아래로 향하는 것도 있고 윗부분이 부풀어서 자리를 잡음으로서 티셔츠에 공간이 생기게 됩니다. 이렇게 되면 찌셔츠가 생길 일이 전혀 없어집니다.
실제로 윗가슴 운동을 한 분이 얉은 티셔츠를 입었음에도 전혀 찌셔츠가 되지 않는 모습을 보였습니다. 그럼 찌셔츠 방지 운동방법을 하나씩 알아보겠습니다.
찌셔츠 꼭툭튀 방지 운동방법
윗 가슴 운동 중에서도 찌셔츠, 꼭툭튀 방지에 가장 효과적인 3가지 운동법을 소개하겠습니다.
첫 번째, 디클라인 푸쉬업
디클라인 푸쉬업은 헬스장에 가지 않고 집에서도 할 수 있는 운동이기 때문에 먼저 추천 드리고 싶습니다. 디클라인 푸쉬업은 쉽게 말해 벤치나, 의자 등에 발을 놓음으로서 상체를 하체보다 아래에 두고 하는 푸쉬업입니다. 상체가 부하가 커지기 때문에 일반 푸쉬업보다는 어렵습니다.
처음부터 욕심내서 무리하지 마시고, 적은 횟수라도 윗 가슴에 압박을 충분히 느끼면서 운동하시기를 권해 드립니다. 처음부터 각도를 너무 무리하게 올리지 마시고 자신이 가능한 수준의 높이 물건에 다리를 올리고 해보세요. 운동 후에 가슴이 펌핑되면서 찌셔츠가 사라지는 느낌을 바로 받을 수 있을 겁니다.
두 번째, 인클라인 벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스는 일반 벤치 프레스보다 상체가 좀 더 일어난 상태로 하게 되는 벤치 프레스입니다. 윗가슴 운동에 가장 효과적인 운동으로 알려져 있죠. 벤치의 각도는 약 40도 정도가 적당하며 그립을 생각보다 조금 좁게 잡고 하시는 편이 운동효과가 좋습니다.
세 번째, 인클라인 덤블 프레스
인크라인 벤치 프레스가 부담되신다면 벤치 대신 덤벨을 활용하여 인클라인 덤벨 프레스로 할 수도 있습니다. 이 또한 인클라인 벤치 프레스가 기본 주의사항은 같습니다. 다만 덤벨은 양손이 별도로 움직이기 때문에 각도를 균등하게 유지하셔서 짝짝이 가슴이 되지 않도록 주의해 주세요.
언제까지 니플패치에만 의존하고 살 수 없으니 건강한 윗가슴운동으로 찌셔츠, 꼭툭튀의 고통에서 영원히 벗어나시기 바랍니다. 하나만 기억하세요. 윗가슴이 커질수록 하우두유두는 아래로 인사한다는 것!