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50대 여성은 갱년기에 들어가면서 신체적으로 많은 변화가 일어나는 시기입니다. 갑작스러운 호르몬 변화로 건강상태로 많이 안 좋아질 수 있기 때문에 이 시기에는 필수 영양제의 섭취가 필요할 수 있습니다. 50대 갱년기 여성에게 필요한 영양제를 정리했습니다. 아래를 참고하세요.
갱년기 증상
내가 갱년기인지 아닌지 혼동이 오신다면 아래 내용을 참고하셔서 본인이 해당 되는지 먼저 체크해보세요.
1. 조절되지 않은 기분
갱년기 기간 동안 호르몬 변화로 인해 기분이 예민해지고, 분노, 우울증, 불안증 등의 감정 변화를 경험할 수 있습니다.
2. 호흡곤란
많은 케이스는 아니지만 심한 경우 호르몬 변화로 인해 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.
3. 체액 과다
갱년기 여성은 일시적으로 땀을 많이 흘릴 수 있으며, 특히 밤에 땀을 많이 흘리는 경우가 많습니다. 이로 인해 스트레스를 많이 받는데 그럴 필요 없이 자연스러운 변화로 이해하시고 스트레스를 가중시키지 않는게 중요합니다.
4. 피부변화
갱년기 여성은 피부 건강에 대한 걱정이 늘어나며, 특히 갑작스러운 주근깨, 주름 등이 생길 수 있습니다.
5. 건강문제
50대 여성 갱년기가 진행되면서 여성들은 골다공증, 치아 관리, 심혈관 질환 등의 갱년기 관련 질환에 대한 걱정이 늘어납니다.
갱년기 필수 영양제
1. 칼슘
50대 갱년기 여성들은 골다공증의 위험이 높으므로, 칼슘이 매우 중요합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 골조직이 약해져 골다공증 발생 위험이 큽니다.
2. 비타민D
비타민 D는 칼슘 흡수에 필요한 영양소입니다. 따라서 칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 골건강에 필요한 미네랄 중 하나입니다. 또한 갱년기 여성들이 경험하는 스트레스와 불안을 완화시켜줄 수 있습니다.
4. 오메가3
오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋습니다. 또한 불안, 우울증, 뇌 기능 개선 등의 효과가 있습니다.
5. 비타민 B6, B12
비타민 B6와 B12는 뇌 기능과 혈액 생성에 필요한 영양소입니다. 또한 비타민 B6는 호르몬 균형을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
6. 이소플라본
이소플라본은 갱년기 여성들이 경험하는 호르몬 변화로 인한 눈 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.
50대 갱년기 여성 한약재 추천
갱년기에 가장 좋은 것으로 알려진 한약으로는 백수오가 있습니다. 위의 영양제는 의사나 약사에게 그리고 백수오는 한의사와 상의하시길 추천 드리며, 자신의 증상에 맞는 처방을 하는 것이 좋습니다. 다다익선이라는 생각은 위험할 수 있습니다.
백수오의 효능
1. 항염작용: 백수오는 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 류마티스 관절염, 심부정맥염, 건선, 아토피 피부염 등 염증성 질환에 효과적일 수 있습니다.
2. 해열작용: 백수오는 열을 내리는 효과가 있어, 열성 질환에 효과적일 수 있습니다.
3. 진통작용: 백수오는 진통 작용이 있어, 두통, 신경통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하는 데에 효과적일 수 있습니다.
4. 항균작용: 백수오는 항균 작용이 있어, 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염에 효과적일 수 있습니다.
5. 항암작용: 백수오에는 항암 성분인 아미노펜토사이드가 함유되어 있어, 암 예방 및 치료에 효과적일 수 있습니다.
6. 면역증강: 백수오는 면역력을 강화하는 효과가 있어, 감기, 독감, 알러지 등의 질환 예방 및 치료에 효과적일 수 있습니다.
7. 소화촉진: 백수오는 소화기능을 촉진하는 효과가 있어, 소화불량, 설사, 변비 등 소화기 질환에 효과적일 수 있습니다.
빠르면 40대 여성에게도 갱년기는 찾아올 수 있으니 미리 미리 건강 관리 잘하세요.