여름이었다

갱년기 중년여성 뱃살 윗배 똥배 빼는 운동 죽어도 안 빠지는 뱃살빼기 갱년기가 다가오면 폐경기로 인한 여성호르몬의 급감현상으로 뱃살이 빠지지 않습니다. 이 전 같이 굶는 것만으로는 얼굴살이나 안 빠져도 되는 살만 빠지고 윗배 똥배 뱃살은 쉽게 줄어들지 않아서 난감하실 겁니다. 이제는 식습관과 함께 운동이 병행되어야만 뱃살을 쏙쏙 다 털어버릴 수 있습니다. 그럼 어떤 운동을 해야 갱년기 뱃살을 뺄 수 있는지 다양한 운동법을 소개하겠습니다. 집에서 뱃살을 빼는 방법도 함께 소개하겠습니다. 뱃살로 인해 몸의 기능이 저하되기 전에 운동을 시작하는게 가장 중요합니다. 글을 읽고 바로 실천합시다. 중년여성 뱃살 빼는 방법을 알아보겠습니다. 영양공급 + 운동 단순히 굶는 다이어트를 하면 몸을 상당히 해칠 수 있습니다..

중년 남성 필수 영양소 20대의 건강함을 다시 한 번! 남성이 40대가 되면서부터는 영양제 섭취가 중요해집니다. 요즘은 환경호르몬, 미세먼지 등의 영양으로 30대나 20대부터도 영양제가 필요해졌습니다. 중년 남성 추천 영양제는 아래를 참고하세요 비만, 흡연, 술 모두 남자들의 자신감을 떨어뜨리는 부정 요소로 작용하기 때문에, 이것들을 하나라도 해당이 되신다면 영양제를 꼭 복용하셔야 합니다. 영양제는 장기간 복용해야 효과가 좋기 때문에, 꾸준히 관리한다고 생각하시고 아래 추천드리는 영양제를 3개월 이상 복용해보세요. 확실히 효과가 있을 실 겁니다. 이 추천 영양제는 4가지를 함께 복용하셨을 때 가장 효과가 좋고 그게 여의치 않으시면 필요에 따라 효능을 보고 골라서 드시길 추천드립니다. 마카 페루의 산삼으로..

글루타치온 효능과 부작용 백옥주사 성분 먹는 것도 가능할까? 글루타치온은 백옥주사 성분으로 많이 알려진 영양제입니다. 요즘은 남성도 여성도 피부에 관심이 엄청 많기 때문에, 더욱 찾는 분들이 많은 것 같습니다. 글루타치온 효능과 부작용을 알아보겠습니다. 사실 글루타치온은 생각보다 정말 다양한 효능을 가지고 있고, 어떻게 사용하느냐에 따라 많이 변화하는 영양제입니다. 글루타치온의 효능과 정말 백옥주사 같은 미백효과가 있는지 글루타치온에 대해 아는만큼 다 정리했습니다. 글루타치온이란? 글루타치온은 세 개의 아미노산으로 이루어진 단백질입니다. 대표적인 항산화 물질로 다양한 활성 산소로부터 세포의 손상을 막는 역할을 합니다. 과거에는 글루타치온이 분자량이 높아서 흡수될 수 없다는 말이 많았습니다. 다양한 논문과..

남자의 건강에 꼭 필요한 필수 운동 스쿼트와 런지 혈액순환 운동으로 펌프질 30대가 넘어가면 남자들도 신체의 변화를 많이 느끼게 됩니다. 40,50대가 지나면 더 많은 신체의 변화를 느끼게 되죠. 이러한 신체의 변화는 단순 노화때문이라고 생각하시기 쉽습니다. 남자 건강을 위한 필수 운동을 소개하겠습니다. 하지만 사실은 남성 호르몬인 테스토스테론 분비가 낮아지면서 생기는 현상들이죠. 전체적인 근력 하락 외에도 정력의 하락 등도 다 호르몬 분비와 상관이 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 영양제, 운동, 생활습관의 관리가 필요합니다. 슬프지만 예전처럼 놀고 먹기만 해도 건강했던 시간은 지난 것입니다. 해결방법은 아래를 참고하세요. 남성호르몬 테스토스테론의 역할 1. 근육 생성 테스토스테론은 근육을 쉽게 만들 ..

키토단식 방법 키토제닉과 간헐적 단식이 만난 극강 살빼기 방법 2020년 지금 가장 뜨고 있는 최신 다이어트 방법으로 키토단식 다이어트라는 것이 있다. 다이어트 방법을 열심히 공부하시는 분들은 이름만 듣고 키토단식 다이어트가 먼지 감이 올 것이다. 키토단식 다이어트는 키토제닉 다이어트 + 간헐적 단식으로 최근에 가장 효과가 있다는 다이어트 방법이 섞인 방법이다. 좋은 것 + 좋은 것이니 효과는 물론 있는 검증된 다이어트 방법이다. 키토단식에 자세한 정보를 제대로 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트란? 키토제닉 다이어트 (Ketogenic diet) 는 케톤 다이어트라고 부르기도 한다. 탄수화물을 줄이는 저탄고지 식단과 유사하지만 더 철저하고 전문화된 식이요법이라고 생각하면 편하다. 간질을 연구하던 의사들이..

마그네슘의 효능과 영양제 추천 마그네슘 효능 제대로 알고 먹어야 합니다. 비타민D와 함께 한국인에게 부족한게 마그네슘입니다. 마그네슘은 어느 영양제 조합에도 거의 들어가는 우리 몸에 꼭 필요한 영양제 중 하나입니다. 마그네슘 효능과 추천 영양제는 아래를 참고하세요. 마그네슘이란? 마그네슘은 필수 무기질로 칼륨 다음으로 많이 체세포 내에 농축되어 있는 무기질입니다. 마그네슘은 뇌, 심장, 간 등에 가장 농도가 높게 들어가 있고, 뼈와 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 음식을 통해서 섭취할 수 있지만 가공과정에 90%가 날라간다고 합니다. 그래서 미국의 실험결과에서는 약 80%가 마그네슘 부족으로 나온 결과도 있습니다. 전 연령층에서 부족하지만 70대 이상의 남성과 아이들 그리고 남성보다는 여성이 부족하..

음식별 당질 탄수화물 함량 총 정리 자주 먹는 음식의 당질 함량 제가 이전 글에서 최근에 가장 트렌드라고 소개한 키토단식. 즉 탄수화물을 극단적으로 제한하기 위해서는 어떤 음식에 얼마만큼의 탄수화물 당질이 함유되어 있는지를 파악해야 합니다. 음식별 당질 및 탄수화물 함량을 소개할께요. 키토단식 또는 저탄수화물 식단을 활용하시려는 분들을 위해 우리가 흔히 먹는 밥이나 피자 등에 어느정도의 탄수화물이 들어 있는지를 알려 드리겠습니다. 키토단식을 하시는 분들은 하루에 20~30g 이내의 당질만 섭취하셔야 한다는 점 다시 기억하세요. 음식별 탄수화물(당질) 함량 과일 100g 기준 블랙베리 4.3g 블루베리 9.7g 딸기 5.7g 코코넛 6.2g 수박 7.2g 아보카도 1.8g 올리브 1g 이하 참외 8.3g ..

비타민D의 효능과 부족증상은? 한국은 비타민D 결핍 공화국 한국인에게 가장 결핍이 많은 영양소가 멀까요? 바로 비타민D와 마그네슘입니다. 한국인의 90% 정도가 비타민D 결핍 상태라고 하니 별도 섭취로라도 채워줘야 하는 비타민이죠. 특히 남성보다는 여성이 비타민D 부족증상이 더 심각하다고 합니다. 비타민D 효능과 부족증상은 아래를 참고하세요. 비타민D란? 비타민D는 유일하게 식품이 아닌 방법으로도 합성이 되는 비타민입니다. 식물처럼 햇빛으로 광합성을 통해 흡수할 수 있는 것이죠. 나이가 들거나, 비만 그리고 자외선 차단제를 바를 경우 비타민D의 합성이 떨어집니다. 도시는 대기오염이 심각하기때문에 서울, 부산 등의 대도시에 사시는 분들이 시골보다 비타민D 합성이 떨어집니다. 햇빛을 잘 쬐는 것만으로도 괜찮..

면역력을 높이는 방법 좋은 음식과 영양제 소개 면역력을 높이는 것이 일상에 큰 도움이 되는 나날이 지속되고 있습니다. 코로나19로 면역력에 대한 관심이 많이 높아졌는데요. 자신뿐 아니라 가족을 위해 면역력을 높여야겠다는 생각이 많이 강해지셨을겁니다. 그래서 면역력을 높이는 방법에는 머가 있는지 어떤 음식이 면역력을 올려주고, 어떤 영양제가 면역력을 높여주는지 알려 드리겠습니다. 면역력을 높이는 음식과 영양제는 아래를 참고하세요. 면역력이란? 면역력이란 세균, 바이러스와 같은 우리 몸에 해로운 것들로부터 우리 몸을 지키는 일종의 방어시스템입니다.암세포와 같은 내부에서 발생하는 위험 요인들도 질병으로 이어지지 않도록 지켜주는 역할을 합니다. 면역력에는 2가지 종류가 있습니다. 자연면역과 획득면역인데요.자연면..

핏줄이 숨쉬는 전완근 운동과 운동기구 여름이 되면 남자들이 가장 원하는 근육이 전완근이죠. 간호사가 가장 좋아하는 근육이기도 하죠. 핏줄이 쭉쭉 보여서 주사위를 찌르기 매우 쉽게 만들어주는 전완근.. 이런 전완근 운동은 어떤 것이 있고, 집에서 할 수 있는 전완근 운동기구 등을 함께 소개해 보겠습니다. 전완근이란 어느 부위일까? 전완근 운동 소개에 앞서 전완근이 정확히 어느 근육을 말하는지를 정의하려고 합니다. 전완근은 일반적으로 팔꿈치 아래 근육을 뜻합니다. 전완근은 악력과 손목근력 담당하고 있는데 이 부분이 약하면 다른 중량 운동 시에 버팀목이 약해집니다. 자세가 흐트러져서 자칫 부상의 우려도 있습니다. 그리고 실생활에서는 여성들이 좋아하는 근육이자, 잼, 페트병 뚜껑을 딸 때 아주 유용합니다. 완벽..